Spavanje je važna ljudska potreba, bez koje naše tijelo i um ne mogu pravilno funkcionisati. Kako starimo, mnogi ljudi počinju osjećati promjene u svom snu i razvijaju probleme poput nesanice. Prema istraživanjima, čak do 50% ljudi starijih od 65 godina pati od nesanice, što je znatno više nego kod mlađih odraslih osoba.
U ovom blog postu ćemo pobliže otkriti glavne uzroke nesanice specifične za stariju populaciju i dati savjete kako poboljšati san u zlatnim godinama.
Sadržaj
U kojoj dobi se može javiti nesanica kod starijih osoba?
Mnogo starijih osoba se žali na nesanicu ili probleme sa spavanjem. U stvari, čak do 50% odraslih osoba preko 65 godina kaže da imaju nesanicu.
Nesanica je mnogo češća kod starijih ljudi nego kod mlađih odraslih osoba. Izuzev nekoliko izuzetaka, većina starijih ljudi će iskusiti barem neki oblik smetnji u spavanju kako ostare. To može početi već oko 60 godine života.
Nesanica može uključiti teškoće u zaspanju ili buđenju tokom noći, rano buđenje i nesposobnost da se ponovo zaspi ili jednostavno osjećaj ne osvježenosti i umora poslije sna.
Pročitaj više: https://konopljazdravi.si/hr/blog-hr/helex-za-spavanje/
Kako poboljšati san kod starijih ljudi?
Postoje brojni načini za poboljšanje sna kod starijih ljudi. Prvi korak je pratiti dobre navike spavanja, kao što je odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, izbjegavanje kofeina i teške hrane pred spavanje i uspostavljanje osjećaja mirnoće prije spavanja.
Aktivnosti kao što su vježbanje, uzimanje toplih kupki i pijenje čaja za spavanje mogu takođe pomoći. Ako se ovi trikovi za san ne pokažu učinkoviti, neophodne su dalje mjere kao što je savjetovanje ljekara koji specijalizuje probleme spavanja i možda uzimanje lijekova za spavanje kao serokvel tablete.
Zašto je san kod starijih ljudi važan?
San je neophodan za zdravlje, kako maldima tako i starijima. Dovoljno sna je posebno važno za starije ljude koji imaju povećan rizik od mnogih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, šećerne bolesti, moždani udar, depresija i ozbiljne padove i povrede.
Nedostatak sna je povezan sa slabijim pamćenjem i pažnjom, usporenim refleksima i opštim lošijim mentalnim i fizičkim funkcioniranjem. Stariji ljudi koji dobro spavaju izvještavaju o većem zadovoljstvu životom, optimizmu i boljem mentalnom zdravlju.
San je ključan za oporavak i vitalnost. Pa ipak, stariji ljudi imaju tendenciju da imaju plići san i da se bude više tokom noći. Njihov biološki sat često pomjera raspored spavanja ranije, a stanja kao što su bolovi, često mokrenje, simptomi depresije i drugi zdravstveni problemi takođe mogu prekidati san.
Poboljšanje navika spavanja i liječenje bilo kojih zdravstvenih problema koji remete san su ključni za kvalitet života u starosti.
Koji su uzroci nesanice kod starijih osoba
Postoje mnogi razlozi zašto stariji ljudi ne spavaju dobro. Nekoliko zajedničkih uzroka nesanice kod starijih osoba uključuju:
Promjene u biološkom satu – Stariji ljudi imaju tendenciju da odlaze na spavanje i buđenje ranije što može poremetiti normalni san;
Zdravstvena stanja i bolne bolesti – Stvari poput artritisa, čira na želucu, upala prostate, infekcija mokraćnih puteva i drugih hroničnih bolesti;
Depresija i napetost – Ova stanja mogu uzrokovati pretjeranu brigu, koja može ometati san;
Neugodne senzacije – Česte noćne žudnje za mokrenjem ili noćno znojenje iako je prostorija hladna;
Lični problemi – Ostareli ljudi često žale za prošlošću, divljenjem mladosti i brinu za budućnost;
Nuspojave određenih lijekova;
Menopauza takođe može biti jedan od uzroka nesanice kod žena u pedesetim godinama.
Koji zdravstveni problemi mogu poremetiti san kod starijih ljudi?
Osim zajedničkih uzroka nesanice, nekoliko zdravstvenih problema mogu dodatno ometati san kod starijih ljudi, uključujući:
- Srčana oboljenja i aritmija – Oni mogu uzrokovati bolove u grudima i nedostatak zraka, što može probuditi;
- Respiratorni problemi – Hronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), astma i drugi problemi sa disanjem često ometaju san;
- Pretjerana aktivnost štitne žljezde – Može ometati san uzrokujući nervozu;
- Artritis – Bol i neugodnost od artritisa mogu poremetiti san;
- Bol u kičmi – Išijas i druga nervna oboljenja kičme mogu izazvati loš san i nesanicu;
- Noćne more i halucinacije – Mogu izazvati paniku i buđenje.
Pored ovih i mnogih drugih stvarnih zdravstvenih problema koji mogu ometati san kod starijih ljudi, glavni doprinos nesanici kod starijih ljudi mogu davati ljekovi koje uzimaju za razna druga oboljenja.
Otkrijte više o Serokvel tablete za spavanje.
Par savjeta za zdrav san:
U nastavku dijelimo par savjeta za zdraviji san kod starijih osoba:
- Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol pred spavanje
- Vježbajte redovno, ali izbjegavajte intenzivno vježbanje sat vremena prije spavanja, konzumirajte magnezijum zbog njegovih prednosti
- Razvijte ritual za spavanje, poput toplih kupki
- Postarajte se da vaša okolina za spavanje bude udobna i mračna
- Izbjegavajte gledanje u ekrane jedan sat prije spavanja
- Uvedite tehnike opuštanja kao što je joga i meditacija
- Rezervišite vrijeme za napolju i izloženost dnevnoj svjetlosti
- Pijte čaj od kamilice ili čaj za spavanjem, prirodne lijekove za spavanje
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o bilo kojim problemima sa snom
Primjena ovih savjeta može značajno poboljšati san kod starijih osoba.
Zašto je suzenje očiju česta pojava kod starijih?
Suzenje očiju ili prekomjerno lučenje suza kod starijih osoba se dešava iz nekoliko razloga:
- Slabija funkcija suznih žlijezda
- Nesanice i lošijeg sna
- Smanjena proizvodnja suzne tečnosti
- Promjene u sastavu suzne tečnosti
- Slabija funkcija kapaka da rasprše suze
Ovo može dovesti do toga da suze cure niz obraz ili da kapci postanu ljepljivi. Takođe može uzrokovati crvenilo, svrbež i nadraženost oka. Neuobičajeno suzenje očiju ne uzrokuje bol, ali može otežati svakodnevne aktivnosti i remetiti san.
Tretmani uključuju umjetne suze, topli oblozi, povećan unos tečnosti i antibiotske kapi za oči po potrebi. Važno je isključiti druge ozbiljnije uzroke suzenja poput infekcije, iritacije ili začepljenja suznih kanalića. Ako dođe do jakog crvenila, bola ili gubitka vida, potrebno je odmah kontaktirati ljekara.
Inače nesanica kao takva se rijetko kad može potpuno izliječiti, no uz vježbu, zdravu ishranu, dobre navike i po potrebi određene lijekove, mnogi stariji ljudi mogu značajno popraviti kvalitet sna.
Šta je staračka demencija i da li je povezana sa spavanjem?
Staračka demencija je progresivni gubitak pamćenja i drugih mentalnih sposobnosti dovoljno ozbiljan da ometa svakodnevno funkcionisanje. To je skup simptoma uzrokovanih oštećenjem mozga od određenih bolesti ili povreda.
Najčešći uzroci su Alzheimerova bolest, vaskularna demencija, demencija sa Levijevim tjelešcima i frontalno-temporalna demencija. Simptomi obično počinju postepeno i pogoršavaju se vremenom.
Iako nije direktno uzrokovana nesanicom, demencija i nesanica se pojavljuju zajedno kod mnogih naših baka i deka. Razlog tome je što demencija, pogotovo Alzheimerova bolest, može poremetiti normalne obrasce spavanja. Ljudi sa demencijom mogu postati dezorijentisani naveče, imati problema sa razlikovanjem dana i noći, češće se buditi noću zbunjeni i imati probleme ponovnog uspavljivanja.
S druge strane, nesanica takođe može voditi do zaboravnosti i poteškoća sa koncentracijom kod starijih osoba. Dobar san i zdrave navike spavanja mogu pomoći starijim osobama da poboljšaju svoje kognitivne sposobnosti i uspore proces demencije ako je prisutna.
Zaključak
Sa starenjem dolaze mnoge promjene koje mogu narušiti obrazac spavanja i doprinijeti razvoju nesanice. Postoje brojni potencijalni uzroci nesanice specifični za starije ljude, poput promjena u biološkom satu, razvoja zdravstvenih problema, uzimanja određenih lijekova i drugih psiholoških i okolinskih faktora.
Glavni negativni efekti lošeg sna uključuju smanjenje kognitivnih funkcija, slabiju fizičku sposobnost, veću sklonost nesrećama i padovima, lošije raspoloženje, veći rizik od razvoja određenih oboljenja i generalno niži kvalitet života.
Ključ napretka u borbi protiv nesanice kod starijih ljudi su promjene životnog stila, uključujući zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, izbjegavanje kofeina u večernjim satima i razvijanje dobrih navika spavanja.
U težim slučajevima nesanice preporučuje se obratiti ljekaru i razmotriti terapiju lijekovima poput tableta za spavanje da bi se poboljšao san. U bilo kom slučaju, rad na poboljšanju kvalitete sna će znatno doprinijeti cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osoba u trećem dobu.